～肩こり解消法～

６月は日曜日が休診日になります。

ご予約はラインかお電話でお願い致します。

 皆さんこんにちは。

コロナウイルスの影響で２ヶ月～３ヶ月テレワークの方も多いと思います。

合わない机での作業に肩こりを実感されていませんか？

肩こりの原因は！！猫背！！

その原因となる筋肉の一つが「広背筋」です。

背中の筋肉で肩こりにも関連しています。

長時間の姿勢での作業を続けると背中が丸くなりやすくなります。

背中の筋肉は本来縮まる方向とは反対側へ引っ張られて筋肉を硬く緊張します。

【ストレッチ方法】

☆広背筋ストレッチ☆

例）右の広背筋のストレッチです。

反対も同様に行ってください。

①まず椅子にまっすぐ座り、頭の上でバンザイをします

②万歳を保ちながら左手で右手首を掴みます

（！！肘が曲がらないように注意！！）

③②のまま少し上半身を右にひねります

④左手で掴んでいる右手首を斜め左前方向にまっすぐ引っ張るように伸ばします

 ！！　脇からお腹の横の伸びは違う筋肉なので、広背筋を意識してください！！

☆トレーニング方法☆

広背筋は背中の筋肉で自分では意識しにくい筋肉で鍛えるのが難しい筋肉です。

マッチョを目指すのではなく、柔軟性をあげてしなやかなボディを作るのが目的。“筋肉を鍛える”ではなく、

”関節から動いて伸びる心地よさ”を楽しんでやるのがコツ 

★広背筋のトレーニング★

用意するもの：ゴムチューブ　（１００均でも手に入ります♪）

1.立っても座ってもどちらでもOKです

2. エクササイズ用のゴムチューブを用意し両手に掴んで腕を目一杯前に伸ばした状態にします 

 3.肩甲骨を寄せるように自分の方へチューブを引っ張ります

！！もうひと チャレンジ  ！！

♪ 腰や腕から持っていこうとすると肩や腰を痛めます。あくまでも意識は【肩甲骨】

♪朝昼晩行うと効果的です

今後も日常でできるストレッチやトレーニングをお伝えしていくので、是非ともお家で一緒にやってみてください 

良いことずくめなので、テレワーク中に是非とも挑戦してみてください(^^)

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■住所

板橋区宮本町6-9

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■TEL

0339652548 

■診療時間

月曜～土曜（日・祝、休診）

9時～20時(予約制)

６月は日曜日が休診になります。

（※コロナ感染対策を取りながら診療をしております）